Com a alternativa segura a aquests exercicis us recomanem:

• Les elevacions parcials de tronc, encongiments de tronc o curl-up.
  Amb aquest exercici aconseguim maximitzar la contracció abdominal. Donat que només treballem en el primer terç de moviment (només cal desenganxar les escàpules del terra), l’abdominal és el màxim protagonista del moviment. Per altra banda l’elevació de les cuixes fa que a nivell lumbar notem certa comoditat, signe d’una correcta postura.

• Les elevacions parcials de tronc amb gir.
  La postura que mantenim assegura minimitzar les pressions a nivell de la columna lumbar. Per altra banda, al ser elevacions parcials intervé el recte anterior, però els resposables del gir són els oblics. Si notem qualsevol molèstia al maluc o genoll, per tenir la cama creuda, deixarem de fer l’exercici.

• Elevacions de maluc amb cames semiflexionades o estirades.
  Amb la postura de cames elevades assegurem una bona posició de l’esquena. L’objectiu en aquest exercici ha de ser el de desenganxar el glutis de terra, cosa que provoca una elevació de les cames. Cal dir que en persones amb problemes lumbars aquest exercici pot ser desaconsellable.

• Enrotllament de maluc cap enrere o curl invertit.
  L’objectiu del moviment és acostar els genolls al pit. L’elevació de les cames ens torna a proporcionar una postura correcta que minimitzi pressions discals innecessàries per a l’esquena.  És important que el moviment sigui lent i controlat.  En persones amb problemes lumbars aquest exercici pot ser desaconsellable.