Sovint, quan parlem de treball abdominal, ho fem referint-nos a fer abdominals. I no anem mal encaminats! L’abdominal, o millor dit, els músculs que conformen l’anomenada faixa abdominal són uns quants. Per tant, podem incidir més o menys en un múscul o altre segons l’exercici que realitzem.

Bases anatòmiques

La faixa abdominal té la missió essencial de protegir la nostra columna vertebral. Resulta indispensable per tal de mantenir una correcta postura. Quan fem esport actua com a estabilitzadora del moviment. De fet, una bona faixa abdominal ens ajuda a disminuir les pressions sobre els discs intervertebrals i altres estructures prevenint possibles dolors i patologies.
Aquesta faixa abdominal la conformen un total de quatre músculs independents; transvers de l’abdomen, oblic intern, oblic extern i recte de l’abdomen. Tots quatre neixen en diverses zones de la columna vertebral i les costelles i van a parar a la pelvis, en cap cas queden ancorats a la cuixa. I això és molt important de recordar, perquè serà el que marcarà la manera segura i efectiva d’entrenar aquests músculs.

• El múscul tranvers de l’abdomen és el més profund de tots. La seva contracció possibilita, per exemple, enganxar la zona lumbar de l’esquena al terra quan estem estirats de panxa enlaire (decúbit supí), encara que també participa en la fase d’espiració en la respiració abdominal.

• El múscul oblic intern (o menor) és també un múscul profund. Es troba per sobre del tranvers i per sota de l’oblic extern. La direcció de les seves fibres possibilita sobretot la flexió lateral de la columna, la rotació del tòrax o la flexió d’aquest sobre la pelvis.

• L’oblic extern (o major) és un múscul més superficial. La seva contracció possibilita una flexió lateral de la columna, la rotació del tòrax o la flexió d’aquest sobre la pelvis. Oblic intern i oblic extern funcionen de manera semblant, encara que no igual.

• El múscul recte de l’adomen és el més superficial de tots, és el que en algunes persones es pot observar a simple vista, conformen una sèrie de quadradets sobre el ventre. La funció d’aquest múscul és la de flexió del tòrax sobre la pelvis. Quan realitzem una flexió d’aquest tipus és el responsable principal de l’acció.